mamaMia's murmuring

http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/k5.html

孕 婦 體 重 的 控 制

• 懷 孕 前 體 重 在 標 準 體 重 範 圍 內 者 ， 懷 孕 期 間 體 重 以 增 加 10 - 14 為 宜 。
• 肥 胖 的 婦 女 不 宜 於 懷 孕 期 間 減 重 ， 但 仍 應 注 意 每 日 攝 取 的 總 熱 量 。
• 體 重 過 輕 的 婦 女 ， 懷 孕 期 間 應 增 加 更 多 之 體 重 ， 但 應 請 教 醫 師 、 營 養 師 做 適 當 的 增 重 計 畫 。
• 懷 孕 初 期 體 重 增 加 很 多 者 ， 應 請 教 醫 師 、 營 養 師 ， 以 適 當 控 制 體 重 的 增 加 。 　 　
• 懷 孕 期 間 體 重 增 加 很 少 者 ， 不 宜 於 末 期 急 速 增 加 體 重 ， 應 請 教 醫 師 、 營 養 師 做 適 當 的 增 重 計 畫 。

孕 婦 營 養 的 需 要 量

• 孕 婦 應 攝 取 均 衡 的 飲 食 ， 營 養 平 均 分 配 於 各 餐 中 。
• 熱 量 ─ ─ 第 一 期 無 需 增 加 熱 量 ， 第 二 期 及 第 三 期 每 日 熱 量 的 攝 取 則 需 增 加 300 大 卡 。
• 蛋 白 質 ─ ─ 懷 孕 第 一 期 ， 第 二 期 及 第 三 期 蛋 白 質 的 攝 取 宜 各 別 增 加 2 公 克 、 6 公 克 及 12 公 克 。 其 中 一 半 以 上 需 來 自 高 生 理 價 值 蛋 白 質 的 動 物 性 食 物 ， 如 ： 蛋 、 牛 奶 、 肉 類 、 魚 類 等 ， 植 物 性 蛋 白 質 可 增 加 豆 漿 、 豆 腐 等 黃 豆 製 品 的 攝 取 量 。
• 鈣 質 ─ ─ 懷 孕 期 應 攝 取 足 夠 的 鈣 質 ， 以 滿 足 胎 兒 的 生 長 和 母 體 的 需 要 。 鈣 質 含 量 較 高 的 食 物 ， 如 ： 牛 奶 、 小 魚 乾 、 黃 豆 製 品 等 。
• 鐵 質 ─ ─ 懷 孕 後 期 至 分 娩 ， 每 日 另 以 鐵 鹽 供 給 30 - 50 毫 克 的 鐵 質 ， 以 彌 補 懷 孕 及 分 娩 失 血 的 損 失 。 鐵 質 含 量 較 高 的 食 物 ， 如 ： 蛋 黃 、 肝 、 肉 類 等 。
• 鈉 ─ ─ 懷 孕 期 間 若 有 高 血 壓 或 水 腫 ， 則 應 限 制 鈉 的 攝 取 量 。 含 鈉 較 高 的 食 物 ， 如 ： 鹽 漬 、 製 滷 、 罐 製 食 品 及 速 食 品 等 。
• 維 生 素 ─ ─ 懷 孕 期 間 維 生 素 的 需 要 量 均 應 增 加 。 維 生 素 C 含 量 較 高 的 食 物 ， 如 ： 蕃 石 榴 、 柑 橘 類 、 木 瓜 等 ； 維 生 素 A 含 量 較 高 的 食 物 ， 如 ： 深 綠 色 及 深 黃 色 的 蔬 菜 、 水 果 。
• 纖 維 質 及 水 ─ ─ 孕 婦 應 攝 取 適 量 的 纖 維 質 及 水 分 ， 以 防 止 便 秘 。 纖 維 質 含 量 較 高 的 食 物 ， 如 ： 芹 菜 、 竹 筍 等 蔬 菜 及 梨 、 蘋 果 等 水 果 。

產 婦 營 養 的 需 要 量

　 　 母 乳 是 最 適 合 嬰 兒 食 用 的 食 物 ， 故 產 婦 最 好 以 母 乳 哺 育 自 己 的 寶 寶 。

哺 乳 之 產 婦

• 哺 乳 婦 應 攝 取 均 衡 的 飲 食 。
• 熱 量 ─ ─ 哺 乳 婦 熱 量 的 需 要 因 人 而 異 ， 通 常 與 泌 乳 量 成 正 比 ， 此 時 期 每 日 熱 量 的 攝 取 以 增 加 500 大 卡 為 宜 。
• 蛋 白 質 ─ ─ 哺 乳 婦 每 日 宜 增 加 15 公 克 蛋 白 質 ， 其 中 一 半 以 上 應 來 自 高 生 理 價 值 蛋 白 質 食 物 。
• 鈣 質 ─ ─ 哺 乳 期 應 攝 取 足 夠 > 1 炒芥蘭菜 3兩 炒菠菜 3兩 水果類 1 1 木瓜 1片 西瓜 1 片 午點 五穀根莖類 1 / 2 1 / 2 紅豆湯 1碗 綠豆湯 1 碗 晚餐 五穀根莖類 1 / 2 - 2 1/2 - 2 1/2 飯 1 / 2 - 2碗 飯 1/2 - 2 1/2碗 蛋豆魚肉類 1 1 清蒸鯧魚 鯧魚 1 兩 紅燒雞塊 雞 1 兩 1 1 - 2 肉絲 1 兩 蝦仁 1 - 2兩 鐵 質 ─ ─ 分 娩 後 兩 個 月 內 ， 每 日 另 以 鐵 鹽 供 給 30 - 50 毫 克 的 鐵 質 ， 以 彌 補 泌 乳 時 的 缺 失 。 維 生 素 ─ ─ 時 哺 期 間 維 生 素 的 需 要 量 均 應 增 加 。

  不 哺 乳 的 產 婦

  • 不 哺 乳 之 產 婦 應 攝 取 普 通 飲 食 ， 營 養 平 均 分 配 於 三 餐 中 ， 不 宜 額 外 攝 取 過 多 的 食 物 。
  • 不 哺 乳 之 產 婦 應 做 運 動 ， 以 使 產 後 之 體 重 早 日 恢 復 至 標 準 體 重 範 圍 內 。

  孕 乳 婦 避 免 食 用 的 食 品

  • 咖 啡 與 濃 茶 。
  • 含 脂 肪 多 的 食 物 ， 如 ： 肥 肉 、 油 炸 食 物 等 。
  • 鹹 的 或 燻 製 的 食 物 ， 如 ： 醃 肉 、 鹹 蛋 、 鹹 魚 、 火 腿 、 豆 腐 乳 等 。
  • 只 提 供 熱 量 而 無 營 養 價 值 的 食 物 ： 糖 果 、 巧 克 力 、 甜 點 、 可 樂 、 汽 水 等 。
  • 刺 激 性 的 調 味 品 ， 如 ： 辣 椒 、 胡 椒 、 咖 哩 等 。
  • 煙 和 酒 。
  
  

去年此時發奮瘦身報名了中正的有氧課，

還滿好玩的，

後來又繳了一年份的康樂美，

一開始很勤勞上，為了結婚拍婚紗穿禮服瘦身，也真的很有成果哩。

老師教的很棒，下班趕去上課跳舞也很快樂，

可惜後來搬到基隆太遠，就沒繼續上了。

後來咧，

上禮拜決定再報中正的課，

才報名後幾天，就發現不能繼續跑跑跳跳囉...

真是跟有氧課無緣啊~

竟然今天才把1123結婚的文章finish

真是太會拖了我！

而本來想說大功告成，鬆了一口氣

但才想到還有蜜月要寫耶

囧

↓敬酒ing

桌次超多，敬酒也是件花很多時間的事勒...

↓果然到了ING區，是要玩瘋狂小遊戲的......

後來市長到了，我們敬到一半還趕緊回到座位聽市長致詞..哈 哈

看來他趕場趕的很辛苦！

Anyway，敬酒和瘋狂小遊戲就在混亂之中結束，並且迅速的趕快換第三套禮服。

接著就是送客與合照不已的時間了

印象中，我只記得我的嘴角都笑僵了~

有一群哲的同學很熱情，同一批人大概照了10幾張吧，排列組合大概有10種..哈哈

↓可惜的是我們兩個沒有和爸媽合照，都是參雜了其他人

↓今年或是明年的新人？哈哈，希望大哥和小芳的好日子也快來臨！

↓阿嬤和大姑、姑丈

在車上有點想睡覺，

因為喜事車隊似乎是不能開太快，所以用令人愛睏的舒適速度往新家前進著，

途中車綵還在擋風玻璃前飛揚，我還真怕司機睡著或是看不到路...

總之，順利的到達了。(並且遠遠就看到一大~~群人在門口迎接)

由堂弟迎接新娘，我也很聽話的把橘子交換擺...

(後來家裡這一堆的蘋果橘子，我們還吃了一陣子才吃完XD)

進屋囉~~大阿姨的傘忘了要遮新娘XD

接著就是眾所皆知的拍照時間了~

我們兩個就像旅遊景點一般的供大家合影，哈

鴨咪孤單的待在籠子裡，可憐~~

但是沒辦法..她太人來瘋了=.=

時間到了，叮咚~~終於要進房間了，

但是進房間...並不能休息，因為床上擺了橘子喜糖之類的東西，

而且我們還得坐在高高的凳子上...其實屁股還滿痛的:Q

然後吃些韭菜、湯圓一類的習俗菜色，接著就是在屋裡漫長的等待@@

拖拉了很久，掐指一算，離結婚日不知不覺就過了......3個月！

囧

日誌就是會讓人拖拉不已的東西，ANYWAY，來回憶一下結婚那天吧。

如同訂婚，早上照樣起了個大早，找Jolie化妝去，

這次我可是有備而來，記得擦好指甲油再過去，擦的是哲第一次出國時在機場買給我滴Anna Sui。

化妝的過程略過，直接來到化完妝在家裡無聊的時光...

也就是開始無聊的亂拍~

上面是我的鞋~~

下面是我美麗的捧花~~

捧花最後落到雅淳還是Ariel那兒~(玩遊戲的關係，繼續往下看就有了)

好不容易親友陸續出現，伴娘也出現了，

這張是我和妞表妹(人家可是年輕的媽咪)，

再一張媽與我~希望十年後的我不會膨脹的太多XD

終於到了吃姐妹桌的時刻。一整桌可是三姨和二姨的大作。

三姨還準備了吉祥話勒！

Yummy的第一次兜風～

小時候她就坐過我們的車了，只是那時是被抱住或裝在籃子，免得她太激動飛出去。

昨天哲從澳門回來，要出發去接哲時想想，帶Yummy去也無妨，

看在她這兩天十分乖的份上，哈。

好在我聰明，用狗繩幫她稍微繞在椅背，這樣就可以讓她自在的看外面，又不至於飛走；

然後在椅子墊上舊衣服，這樣她的口水什麼的滴下來也不會直接沾到皮椅。

Yummy很開心，好喜歡吹風，一直看一直看個不停，

不過她真的很乖，沒有亂大小便，直到下車才上廁所，

一路上都沒有叫，等紅燈的機車騎士停在旁邊看她時，她也只是哎哎了兩聲。

後來因為哲的車delay，我們就先回家看麻，(她白天跌了一跤)

麻說Yummy變成大小狗了。

哲到我家時一看到Yummy整個吃驚，表情很好笑～

自一個月前就陸陸續續的、螞蟻式的搬家，

搬了好一陣子怎麼東西還是那麼多...

上週五看完醫生回家，

剛好送來了新床墊，嘟也把我房間裡他不要的家具都準備丟掉了～囧

也好，讓我有動力馬上把該帶的東西整理起來，結果，竟然還有十幾包...

忙了整晚，丟家具、丟書、丟有的沒的，再搬行李上車～

隔日白天我載著滿車的行囊，正式住進新家！

PS.但後來unpacking也花了我非常多時間...=_= 搬家果然很麻煩

千呼萬喚，終於把Engaged下集擠出來了。

原來敬酒結束後馬上就要換裝，再接著馬上就要送客了！囧

這不就代表我什麼都吃不到了嗎～～～

好在換完第三套之後，我還是偷跑出去喝到了甜湯，感動T_T 真想把整鍋都嗑掉。

緊接著就送客了！

哲家家人全都在一樓等，特地讓哲和我一起送客，真不好意思～

送客禮服最好看了～～

可惜沒有拍到全身，整個喜氣洋洋(‾﹀‾)

(上圖)高中同學～～

(上下兩圖) 大學同學～

當天也來了小學老師、同學，微軟伙伴、中華電信和愛爾達伙伴…

真是感動！

忘了說，在賓客入席的期間，

我一直想跑出去偷看，看大家觀賞影片的反應~~自己覺得做的不錯，ㄎㄎ

終於，會場響起way back into love，

便挽著哲走了出去，

穿禮服果然很難行動，很想把裙擺拉高!

因為太緊張不敢直視賓客，只得目視前方走去，但好像還是走太快了，囧

看得出來吧，這件禮服裡頭有蓬裙，所以十分的蓬~

顏色真是極致美啊，嫩粉橘，好喜歡噢*^^*

(感謝三姨和哲幫忙挑的禮服)

致詞的貴賓，應我們要求只請林鴻池委員一位，

(因我媽認識的長官多到爆炸!!:p)

致詞完開動之後，我準備了小禮物送給幾位有希望接棒的姐妹，哈哈，

她們應該也嚇了一跳~希望她們都得到我的"箸"福!!

再來是心倫，因為她是三天後的壽星，我給了她一個驚喜，兩個人也感性的在台上上演姐妹情深，ㄎㄎ~